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哑铃锻炼动作名称叫什么 | 2024-10-06 22:47:56

哑铃锻炼是一种非常流行的健身方式,可以帮助人们增强肌肉、塑造身材、提高身体素质。在哑铃锻炼中,不同的动作名称有着不同的目的和效果,本文将介绍一些常见的哑铃锻炼动作及其名称。 一、胸部锻炼动作 1. 卧推(Bench Press):卧在平板卧推架上,双手握住哑铃,将哑铃向上推起,直到手臂伸直,然后缓慢放下。 2. 飞鸟(Fly):仰卧在平板卧推架上,双手握住哑铃,将哑铃向两侧展开,直到手臂与地面平行,然后缓慢收回。 3. 坐姿哑铃推举(Seated Dumbbell Press):坐在凳子上,双手握住哑铃,将哑铃向上推起,直到手臂伸直,然后缓慢放下。 二、背部锻炼动作 1. 坐姿划船(Seated Row):坐在划船机上,双手握住哑铃,将哑铃向身体拉近,然后缓慢放下。 2. 弯曲划船(Bent Over Row):双脚分开与肩同宽,身体前倾,双手握住哑铃,将哑铃向身体拉近,然后缓慢放下。 3. 单臂划船(One Arm Row):单脚踩在地面上,身体前倾,一只手握住哑铃,将哑铃向身体拉近,然后缓慢放下。 三、肩部锻炼动作 1. 坐姿哑铃推举(Seated Dumbbell Press):坐在凳子上,双手握住哑铃,将哑铃向上推起,直到手臂伸直,然后缓慢放下。 2. 侧平举(Lateral Raise):双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,将哑铃向两侧举起,直到手臂与地面平行,然后缓慢放下。 3. 前平举(Front Raise):双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,将哑铃向前举起,直到手臂与地面平行,然后缓慢放下。 四、臂部锻炼动作 1. 弯举(Bicep Curl):双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,将哑铃向上弯曲,直到手臂弯曲成90度,然后缓慢放下。 2. 三头肌屈伸(Tricep Extension):双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,将哑铃向上伸直,直到手臂伸直,然后缓慢放下。 3. 集中弯举(Concentration Curl):坐在凳子上,将一只手肘放在膝盖上,双手握住哑铃,将哑铃向上弯曲,直到手臂弯曲成90度,然后缓慢放下。 五、腿部锻炼动作 1. 坐姿弓步蹲(Seated Lunge):坐在凳子上,双手握住哑铃,一只脚向前迈出一大步,弯曲两膝,直到后膝触地,然后缓慢站起。 2. 蹲举(Squat):双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,弯曲两膝,直到大腿与地面平行,然后缓慢站起。 3. 前踢(Front Kick):双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃,将一只脚向前踢出,直到膝盖与地面平行,然后缓慢放下。 以上就是一些常见的哑铃锻炼动作及其名称,这些动作可以帮助人们全面锻炼身体各个部位的肌肉,提高身体素质。在进行哑铃锻炼时,需要注意选择适当的哑铃重量,避免受伤。同时,也需要注意正确的动作技巧,避免误伤肌肉或关节。

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